GOOD SHAPE ALL YEAR ROUND.

dsc_1242-1DSC_9165 DSC_8001

Fick en fråga häromdagen om: ”hur jag håller mig i form året runt trots att jag ser ut och njuta av livets goda.”

Till att börja med så tränar jag ganska mycket. Inte för att jag måste, utan för att jag älskar det. Försöker få in ca 5 pass i veckan när jag inte är iväg och reser. Passen kan se olika ut, men ungefär så här: intervaller på löpband, styrkepass med pulshöjande övningar, tung powerwalk i lutning eller något roligt pass som man kan boka in sig på på gymmet. Jag försöker variera mig för att inte kroppen skall vänja sig och för att hela tiden sträva mot att utmana sig själv. Men som jag brukar säga, det handlar inte om hur mycket man tränar, det handlar om hur effektiv man är när man väl kör!

DSC_0272-3DSC_8751dsc_5022-3 DSC_0248

Jag är uppvuxen och lite bortskämd med fantastiskt god mat, då mina kära föräldrar är väldigt duktiga i köket. Pappa är ju som sagt var kock och min mamma superduktig ändå. Jag älskar mat och njuter verkligen av att en god matbit. För mig är det inte bara maträtten i sig utan hela upplevelsen, att det är socialt, festligt, trevligt och ett sätt att umgås. Vi kunde sitta runt matbordet och diskutera och prata om olika saker i timmar när jag bodde hemma – sånt tycker jag är mysigt och viktigt även idag!

– God mat är väl livet? men så pass mycket har jag förstått att man kan inte äta HUR mycket som helst om man inte rör på sig. Så vad gör man? – Man rör på sig!! hehe.

Tränar man mycket så kan man även äta mycket.

DSC_2982

Såhär skulle jag säga att min dagliga frukost ser ut.

1-1,5 dl havregryn toppat med en skvätt mjölk och varma bär. Till det ett ägg och en kopp kaffe! <3

DSC_1030-2DSC_3187

Jag njuter oftast inte av riktig skräpmat, jag njuter av god och vällagad mat som man mår bra av. Sen kan jag tycka att en stor tjock pizza eller en grisig hamburgare kan vara hur gott som helst, men det är ibland och inte varje dag.

Däremot finns det en sak jag utan problem skulle kunna avnjuta varje dag, min troligtvis största last i livet: choklad och godis. Som ett barn. Av den anledningen har jag infört en regel och det är att försöka motstå det på vardagarna. Å tur är väl det, annars hade nog hela jag sett ut som en 500 grams blå fazer-chokladkaka just nu, hehe!

DSC_0681-2 DSC_0664

Tips på grymma intervaller på löpbandet:

5 i lutning, 14,5 i hastighet.

Spring 1 min / vila 1 minut. Kör det x12 = allt som allt 24 minuter!

DSC_1760-3dsc_4517-3DSC_0768-3

Måndag till fredag fokuserar jag på att göra ett bra jobb, träna mycket och äta bra mat. Jag tycker alla dom tre sakerna går fint hand i hand. Jag brukar äta mycket fisk, kyckling, ris, rotfrukter, frukt och grönt. Älskar sånt. Till helgen brukar jag däremot lyxa till det rejält och hugga in på det jag är sugen på. Sen händer det ju lite då och då att det slinker ner en och annan onyttighet i vardagen också såklart, men – Hallå, alla är vi väl inte mer än människor 😉 Men allt med måtta va! det är väl just det allting handlar om.

DSC_8448DSC_8110 DSC_8446

Något jag älskar.

Långa och mysiga lördagsfrukostar framför tvn <3

dsc_0756-2DSC_0842dsc_0745-2

Så för att sammanfatta: Träna hårt när du väl kör, drick mycket vatten, njut av god bra mat och smaska i dig allt det där goda med måtta (inte 7 dagar i veckan)!

Jag ser hellre att man tänker på hälsan och kroppen året om än att man skall börja tänka på det inför sommaren. Det säger väl ganska mycket om min syn på det hela. Det viktiga är inte det yttre resultatet träningen och maten ger det är bara ett stort plus i kanten. Det viktigaste är att kroppen mår bra och att hålla den frisk och kry.

Mår kroppen bra inuti, så kommer den även se bra ut utanpå! <3

MONDAY MORNING WORKOUT – CHECK!

DSC_3567DSC_3546DSC_3558DSC_3564-2 DSC_3521-3

Bilder från min morgon innan gymmet och efter /

Jag får dagligen frågor om hur jag tränar, hur jag lägger upp mina pass, vad jag äter, hur jag hittar motivationen osv. Jag har gjort flera långa inlägg om det tidigare, så för er som vill läsa mer om allt det rekommenderar jag kolla in min Health & fitness kategori ELLER lyssna på den här vloggen jag gjorde för några månader sedan. Där får ni allt samlat!

Däremot tänkte jag dela med mig av vad jag körde imorse på gymmet eftersom ni brukar tycka det är kul. Imorse började jag med 30 min powerwalk för uppvärmingensskull, därefter gick jag på DAT booty work. Jag kör ett pass som endast är fokus på bakdelen 😉 Brukar alltid ta med mig ankelvikter till gymmet när jag kör just det passet då dom är så jäklarns bra och det absolut bästa om man verkligen vill få kontakt med rump-musklerna. 3 kg väger vardera!

La upp passet så att jag körde ungefär 4-6 övningar med något pulshöjande mellan varje övning. Till exempel squatjumps med ankelvikterna på. Att lägga till pulshöjande övningar mellan styrkeövningarna är jättebra om man vill behålla förbränningen uppe under hela passet. Jag gillar inte att bara sitta och vänta mellan seten. När man tränar ska man vara effektiv 😉

När jag fått hem min vlogg kamera ska jag ta med mig den till gymmet så skall jag visa er hur jag kör! <3

MANGO BOWL

DSC_3232 DSC_3242-3mango-bowlDSC_3240-2

Idag till mellanmål efter att jag tränat (intervaller/axlar) så gjorde jag en egen påhittad mango-bowl, som blev otroligt god!!

Tänkte att jag kunde dela med mig av receptet här:

1/2 Eko Banan
1 näve frusen Eko Mango
1/2 Avokado
1 tsk kokosolja (inte nödvändigt)
2 mtsk Kvarg
1/2 dl vatten

Mixa ihop allt och toppa med vad som faller dig i smaken. Jag körde: Granola, kokosflingor, mango, kakao-nibs, nötter och en klick jordnötssmör!

Nyttigt och så otroligt gott! Skulle kunna leva på sånt här <3

TODAYS BREAKFAST.

DSC_3207DSC_3218-3 DSC_3211 DSC_3216

Dagens frukost & veckodagarnas godisskål 😉

Idag fick det bli havregrynsgröt toppat med varma hallon, jordgubbar, kakao-nibs, kokosflingor och en slev jordnötssmör. Fyllde även på fatet i köket med lite frukt och grönt som till helgerna brukar vara täckt med ett annat slags socker, hehe. Det gäller att ha balans!!

BEFORE WORKOUT

DSC_2775-2DSC_2786-2

Detta skulle jag kalla den perfekta uppladdningen inför ett träningspass.

När jag kör på morgonen brukar jag dock nöja mig med en kopp svart innan, gillar bättre att käka en ordentlig frukost efteråt istället. Men kör jag på eftermiddagen/kvällen brukar jag alltid stoppa i mig något i den här stilen ca en timme innan. En banan, en sked ordnöttssmör och en smoothie eller juice. Bra kolhydrater och fetter!!