HUR JAG HÅLLER FORMEN UNDER SEMESTERN

Efter en Hike i bergen. 

Jag får ofta frågor kring min träning och kosthållning. Ni som läst min blogg ett tag vet att jag inte är så komplicerad när det kommer till varken träning eller kost. Jag tänker sunt förnuft när det kommer till allt. Jag älskar mat, godis, dryck, bullar och allt som hör där till så för mig har det alltid handlat om att hitta den så kallade balansen. Den rätta balansen för mig är att äta husmanskost och hälsosam vitaminrik mat så som fisk, fågel, grönsaker, ris, potatis och mycket frukt. Allt med måtta. Jag äter det som serveras och går inte på något kostschema. Däremot föredrar jag hälsosam mat före ohälsosam då jag mår så himla mycket bättre av det.

”Hur lyckas du hålla formen trots att du reser så mycket, du verkar ju trots allt unna dig” är en vanlig fråga jag får.

Som jag nämnde ovan handlar det endast om sunt förnuft. Tränar man och rör på sig så kan man även äta och unna sig mer. Det underlättar givetvis en hel del att jag tycker det är superkul med träning när man är som jag väldigt glad i mat, godis och dryck. Att utesluta saker helt och hållet är inget jag föredrar, utan då rör jag hellre mer på mig. Jag som har ett stillasittande jobb prioriterar även motion väldigt högt.

Eftersom jag periodvis reser mycket så kan det ju lätt bli att man kommer av sig med både kost och träning. Men även där gäller det att försöka hitta en vardag/rutin. Givetvis är detta beroende på vad för typ av resa det är som ni säkert förstår. Det är skillnad på resa och semester. Men är det exempelvis en jobbresa så brukar jag försöka komma in i rutinerna ganska fort när jag är utomlands. Det vill säga försöka hitta tillbaks till rutinen jag har hemma så som att gå upp på morgonen och träna, äta en bra vitaminrik frukost och sedan ta tag i dagen. Det skulle aldrig funka att ta varje resa jag åker på som ”semester” när det kommer till både kost och träning för då skulle jag inte ha någon rutin alls tillslut.

I Dalarna kan det bli en joggingtur, promenad, simtur eller varför inte ett besök på utomhus-gymmet i skogen 😉

Tips på god och nyttig mat att välja äta på semestern: 

Fisk och skaldjurs-rätter, dessa brukar ju vara väldigt färska och goda om man är utomlands exempelvis

Mycket färsk frukt och bär

Grillade grönsaker, potatis och kyckling

Färskpressade juicer

Smoothies

Kryddstark mat (grytor, wok, soppor etc)

Drick mycket vatten (driver ut slaggprodukter och orenheter)

Med mera <3

Jag och Kevin när vi körde intervaller på stranden på Aruba förra året.

Så mitt största tips till dig som reser mycket eller varför inte: som har en lång semester i sommar framför sig och inte vill slappa till det totalt, det är att inte sluta röra på sig helt och hållet. Det behöver inte handla om att springa en mil om dagen. Utan mer att kanske promenera till stranden någon dag, ta trapporna istället för hissen, simma lite i poolen eller varför inte gå upp tidigare någon morgon för en liten joggingtur. Inget komplicerat. Det bästa är ju om man kan fortsätta vara relativt aktiv under semestern, för då blir allt att kännas lite enklare när man kommer hem sen. Plus att man kan njuta lite extra av allt gott som hör resan till!

 Är det bara jag som blir tokig i chips när jag kommer utomlands? Jag som alltid annars är en godis-tjej! hehe. 

Semester handlar ju trots allt om att slappna av och njuta. Alla gör det på olika sätt och alla sätt som känns bra för en själv är det rätta sätten. Men mitt största tips för att svara på frågan hur man håller formen under semestern utan att låta allt för dyster och säga: skippa dittan och dattan (för det är ju så tråkigt så hälften vore nog), så säger jag istället: försök och rör på dig emellanåt (det gör jag) men glöm för gudsskull inte bort att njuta av allt gott som du förtjänar (för det gör jag också, hehe)! <3

FOOD PREP

Gårdagens food prep!!

Gjorde falafel och bulgur blandat med persilja, granatäpple, avokado, rödlök, tomat, citron, olja och lite annat smått och gott! Skulle även laga till Kevin och då önskade han sås till det, så det fick bli en aioli variant till – Väldigt enkelt och mycket gott!

EN SVETTIG MORGON UPDATE

(Inlägget innehåller reklamlänkar)Träningstights – Här / Träningstopp – Här / Träningsskor – Här

Morgonträning – CHECK!

Jag kände bara att jag var tvungen att kika in såhär på morgonkvisten med en ny vecka i sikte och med förhoppningar om att peppa er och berätta att jag och Hanna varit så himla duktiga denna vecka när det kommer till att ha gått upp och tränat på mornarna innan vi lagt oss vid poolen och degat. Vi har kört mycket gym med cirkelträning och styrka, men också ett par intervaller och löpturer utomhus. Så himla härligt. Jag älskar att träna utomlands!

Sista dagen i Dubai idag, imorgon bitti åker vi hem till kalla Sverige igen, så idag ska vi njuta till fullo! <3

HET THAI SOPPA

I och med att jag fortfarande känner mig lite trött och inte helt kry så kände jag för att laga någon god och spicy soppa till lunch. Googlade runt lite och fann inspiration till att göra en Tom Kha Gai liknande variant – och vet ni vad? det visade sig att den var så otroligt enkel att göra och blev hur god som helst!!! jag som annars alltid vill ha protein (kyckling,fisk, kött) till varje måltid märkte inte ens av att denna var vegetarisk!

Jag känner att det var värt att dela med sig receptet av denn goding, så här har ni…

För en portion behöver du:

1 morot
2/3 burk kokosmjölk
1 stor röd tomat
Orange paprika
1 msk Röd curry pasta
1 tsk Samba oelek
Chili-flakes
En skvätt japansk fisksås
En skvätt Tamarin (inget måste)
Vitlök
Lime-saft från en hel lime.
Flingsalt & peppar

Om man vill kan man ju även tillsätta räkor eller kyckling!

Topping:
Saltade jordnötter & persilja

Mixa i en matberedare: tomat, kokosmjölk, lime-saft, rödcurry pasta, samba oelek (om du önskar den spicy) och en liten skvätt fish sauce och Tamarin.
Hyvla moroten med en potatisskalare till långa strimlor, skär paprikan i medelstora bitar.
Häll över soppan till en kastrull och häll i moroten och paprikan, pressa över en vitlök, krydda med salt, peppar och chili-flakes. Låt soppan bli varm, men koka den inte om du fortfarande vill ha tuggmotstånd av moroten och paprikan.

Häll över soppan och toppa med jordnötter och persilja – Voilá!!!

Jag gjorde även en mango-smoothie och ett fröknäcke med avokado till soppan <3

HYDRATE ME

(Inlägget innehåller reklamlänkar)

På alla ”torrhudares” -begäran kommer här ett inlägg med tips på hur man får bort den torra vinterhyn som inte minst jag är väldigt drabbad av, hehe.

Igår var jag hos läkaren och han skrev ut olika salvor till mig då jag har väldigt mycket eksem både i ansiktet och på halsen som kliar och sticker som bara den.  Så nu skall jag testa dessa några dagar för att se om det blir bättre.

Oavsett om det försvinner så berättade läkaren att jag måste vara noggrann med att återfukta hela tiden, och extra mycket nu när det är så kallt ute. Som mamma sa till mig: det är lika viktigt att återfukta inifrån som utifrån, dvs: dricka mycket vatten och använda fuktgivande krämer!

Jag frågade ju även er på snapchat och insta-storyn om ni hade några bra tips. Jag blev helt överöst med bilder, filmer och goda råd – Vad skulle jag göra utan er? Ni är verkligen fantastiska och så himla engagerade! <3

I och med att jag fick så mycket kloka råd och tips så samlade jag ihop de som flest folk rekommenderade och tänkte nu dela med mig av dem till er andra också! Kanske kan era tips hjälpa fler än bara mig!

Här kommer topp 5, utan inbördesordning (har ej testat dessa):

1. Origin, Drink up Intesive Overnight Mask
2. GlamGlow , ”Hollywood masken”
3. Kokosolja, mandelolja, olivolja
4. Dermapen / Micro-needling (ansiktsbehandling)
5. Aloe vera planta

Hur man kan påverka huden inifrån:

1. Dricka mycket vatten för att rensa ur kroppen på orenheter/gifter
2. Äta mycket antioxidanter så som blåbär, gojibär etc.
3. C-vitamin (apelsiner etc), zink (kött, bönor, mjölkprodukter) och omega 3 (fisk).
4. Clean eating (inga tillsatser eller halvfabrikat)
5. Grönt te

Personligen är jag mycket för att ha naturliga ämnen i ansiktet och på kroppen. Det känns så himla mycket bättre att använda oljor och naturlig återfuktning på något vis. Tror faktiskt inte det är så bra att använda hudvård med mycket parfym eller alkohol. Det i sig är även uttorkande.

Jag fick idag även hem ett bud med olika foundations som ska vara bra när man är torr i huden. No7, Nars och Cover FX.  Jag har testat den från No7 innan och den är verkligen superbra. Tänkte att jag får testa de andra två nu och se vilken som funkar bäst.

Det var nog allt jag hade att dela med mig av för nu. Hoppas ni lärt er något nytt eller fått lite inspiration, för det har verkligen jag fått – tack vare er!  Nu får ni göra som jag, ha hemma-spa och ge huden extra mycket fukt tills dess att det blir lite varmare ute 😉

Lycka till!!